sortie du 16/11/08

sortie du 16/11/08, toujours allure calme pour ne pas faire souffrir certains. Temps +/- 2h00. Ces sorties ne constituent pas un entrainement essentiel mais permet de se retrouver ensemble pour se distraire et prendre plaisir à rouler en vélo. Il va de soi qu'un entrainement spécifique à chacun doit etre réalisé en semaine (rythme et vélocité , endurance en aérobie à 70% FC max et de 90 à 110 rpm ) Respecter un échauffement, des séries d'intervalles d'exercises avec récup et un retour au calme pour faire descendre les pulses et oxygéner les muscles). N'oublier pas la natation, le vtt pour s'amuser (attention aux pulses), la course à pied ....le billard,... les filles euh! non c'est fatiguant et une source d'ennuis voyer le Spezialized ce qu'il devient......Bref à Dimanche 9h00